快要过年了，过年要回老家看望爷爷奶奶，还要见其他亲朋好友，聚集的人多了总担心二次感染有人说我免疫力强不用担心，而且还有抗体，应该不会被感染，但是中老年人和体虚的人，哪怕已经感染过一次了，还是有点担心张文宏教授曾表示最有效的药物是人的免疫力，说连花清瘟好，大家一窝蜂去抢连花清瘟，说辅酶Q10提升免疫力，大家又去抢购辅酶Q10。

但是说要均衡饮食、早点睡觉大家就像聋了一样既然免疫力是最好的药，我们如何才能提升免疫力？它到底是怎么样消灭病毒的？哪些行为会损伤免疫力？

经常生病的人免疫力比较弱？有一个朋友经常生病，你总是能看到他擤鼻涕，一年去医院的次数两只手都数不过来，他总说是自己免疫力太弱了，生病次数和免疫力强弱挂钩？免疫系统的作用很简单，那就是保护人体少生病，但是少生病背后是免疫细胞的无私付出，不断发挥三种功能：

防护、战斗、监视当病毒从皮肤、呼吸道进入人体时，就踩到了报警器，身体进入战斗状态，免疫大军迅速查找入侵者，找到后就地处刑，之后监督是否还有敌军间谍，发现后立刻消灭绝不手软免疫力强的人病原体进不了人体，就算进入也会被快速消灭，你一点感觉都没有，这场仗就赢了。

如果出现症状，好几天都没好就间接说明免疫力弱。

同时面对病毒，为什么有的人无症状，有的人症状很重？从大范围来说是免疫力高低不同，再具体来说，免疫力受多种因素影响，有先天、后天之分，年轻人和老年人也不一样，它没有你想得那么简单如果你先天健康，后天经常生病，那就要好好找找原因，是不是经常做一些行为让免疫力受损了。

其一，通常年轻人免疫力强于老年人广东省二医呼吸与危重症医学科主任医师孙瑞林介绍，老年人感染病毒后会损伤多个系统，而且免疫力比较弱，出现重症的几率更高从专家的话我们可以看出，老年人因为年龄原因比年轻人更容易中招，所以他们更需要提升免疫力，要注意休息加强营养，监测身体血压和血氧变化。

人老了，免疫器官也老了，骨髓、脾脏、淋巴产生的免疫细胞数量少了，面对病毒就招架不住了。所以你会发现老年人身体一年不如一年，以前很少上医院，但是到了六七十岁后次数明显增多，还容易生大病。

其二，营养状况好的人免疫力更好营养状况好并不是表面说的伙食好，天天鲍鱼海参，还是指营养均衡全面，身体不缺营养营养状况和年龄无关，年轻人也有可能营养不良，例如减肥的人、素食主义者、重病患者、脾胃虚弱等预防二次感染常吃3类食物，提升免疫力

蛋奶肉豆类食物摄入充足鹌鹑蛋、鸽子蛋、鹅蛋等，容易消耗身体可以获得较多的蛋白质、钙等营养，帮助组建、修复免疫系统比较平价的就是鸡蛋，价格实惠，可以说是老百姓的“营养品”喝牛奶的朋友要注意了，尽量选择纯牛奶。

，也可以用奶粉冲兑，口味不重要，关键看是否含糖、色素，添加剂多的要少喝每天从牛奶和豆浆中选择一种，有助于补充蛋白质，对肠道也健康选择牛奶的朋友，三餐中可以添加一些豆制品，方便吸收和消化，味道也不错肉要吃，。

虾仁、鸭肉、扇贝都很不错，含有锌、镁、铁等多种营养，是免疫系统不可或缺的原料。

富含维生素的食物摄入充足这类食物种类比较多，每餐吃上一捧不难，果蔬、谷类都可以，搭配在一起吃营养更均衡而且热量比较低，对养护心血管和脾胃也有帮助，综合提升免疫器官功能血制品要适当补充气血不足身体会虚弱、乏力，衰老速度加快，同时损伤免疫力，每周吃两次血制品，鸭血、猪血等，可以做成汤品，加上粉丝、葱花、胡椒等调味，吃起来口感更好。

最后还要说一点，习惯不同也会影响免疫力每天睡够七八个小时的人，免疫力不容易受损，长期缺觉的人体内炎症水平高，对免疫系统的破坏力更大运动能强化器官功能，激发免疫细胞的积极性，相比较久坐不动的人，每天抽出20分钟的时间锻炼身体，免疫力也能得到提升。

遇到愤怒的时候是直接发火还是一个人静静？接人待物的习惯会影响心态和激素水平，肝火旺、心神不宁的话，免疫力也是会受损的打铁还需自身硬，不想被病毒入侵那就要加固自己的身体，提升免疫力加强营养缺哪补哪，如果你平时不爱吃血制品，以后要适当补充，如果奶制品喝得比较少，以后尽量每天一袋奶，还有睡眠和运动也要跟上。

参考资料：[1]老年人免疫力为什么会降低？·广西疾控.2022-01-08[2]老年人感染后为何易发重症？.羊城晚报.2022-12-30[3]疾控科普 | 免疫力越高越好吗？科学认识免疫力·临沂疾病预防控制中心.2022-08-30