魏嘉南京大学医学院附属鼓楼医院肿瘤科 主任医师问什么是免疫力？免疫力，相当于人体对抗疾病时的“战斗力”如果免疫力过低，对于疾病的抵抗能力变差，细菌和病毒更容易感染人体，对应的疾病就容易出现：比如感冒、风寒、流感、传染病等等。

问免疫力是如何变差的？1.饮食不健康高盐饮食：会伤害免疫系统，削弱抗菌反应过多甜食：我们的免疫大军，由白细胞组成，会通过一个被称为吞噬的过程消灭细菌和病毒，而血液中的高糖水平会降低白细胞的功能，削弱我们的免疫系统。

总忘记喝水：喝水可有助于人体排出毒素，喝水不足也会影响免疫力2. 作息不规律增强免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抵抗力会减少50%。

3. 心情烦躁负面情绪会引起一系列身体上的变化，还可能会致癌不良的心理因素和负面情绪会导致免疫力的监视作用减弱、内分泌失调，让癌细胞有机会摆脱抑制，使癌症发生概率成倍增长，特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大。

4. 运动较少缺乏运动，会造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险，研究发现，久坐的人患肠癌的风险会增加约44%5. 年龄增长进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病的老年人，容易被病原体侵犯，减低免疫力。

问如何科学提高免疫力？1.保持健康的一日三餐每天保证4大类食物摄入，包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果），建议一周吃25种以上的食物，有助于保证营养均衡、合理搭配。

2. 作息规律要重视睡眠健康，每天保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行3. 保持好心情合理安排工作时间，每天做放松训练，适度宣泄负面情绪，保持与外界的联系，积极鼓励自己，通过调整心理状态来改善免疫力。

4. 适量运动● 运动方式：采用轻松的有氧运动，有助于提高人体耐力素质，跑步、瑜伽、太极拳等都是不错的运动项目● 运动时间：成年人每周中等强度有氧运动150分钟～300分钟，或者高强度有氧运动75分钟～150分钟，或者这两种强度的运动组合，能最大程度地让健康获益。

5.保护皮肤和黏膜的完整性尽量避免呼吸道黏膜、口腔黏膜等损伤。转自：CCTV生活圈来源： CCTV生活圈